Seringkali, rasa kantuk dan kurang fokus menghambat produktivitas sehari-hari. Padahal, ada cara alami untuk mengatasinya, yaitu dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat. Berikut adalah 5 makan sehat yang dapat membantu Anda tetap fokus dan energik:
1. Telur:
- Telur kaya akan protein dan kolin, nutrisi penting untuk fungsi otak.
- Kolin membantu meningkatkan memori dan konsentrasi, sementara protein memberikan energi yang stabil.
2. Alpukat:
- Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan vitamin B yang mendukung kesehatan otak.
- Lemak sehat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sementara vitamin B membantu mengurangi kelelahan.
3. Ikan Berlemak:
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk fungsi otak.
- Omega-3 membantu meningkatkan fokus, memori, dan suasana hati.
4. Buah Beri:
- Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan, yang melindungi otak dari kerusakan.
- Antioksidan membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penurunan mental.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian:
- Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang memberikan energi stabil.
- Kandungan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa kantuk.
Informasi Tambahan:
- Pada tanggal 25 Februari 2024, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrients” menunjukkan bahwa konsumsi makanan sehat yang kaya akan omega-3 dan antioksidan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi rasa kantuk.
- “Pola makan yang seimbang, termasuk konsumsi makan sehat seperti ikan berlemak, buah beri, dan kacang-kacangan, sangat penting untuk menjaga fokus dan energi saat lakukan aktifitas juga meningkatkan fokus seharian,” ujar Dr. Dewi Lestari, seorang ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB).
- Mengganti camilan tidak sehat dengan makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah rasa kantuk.
Dengan mengonsumsi makanan sehat ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan fokus, mengurangi rasa kantuk, dan meningkatkan produktivitas dalam berbagai hal baik itu bekerja atau lakukan olahraga dan banyak kegiatan lainnya..